نصائح غذائية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة والتي يمكن أن تكون بسبب العوامل الوراثية أو ناتجة عن مشكلات صحية، وغالبًا يكون النظام الغذائي المتبع هو سبب معاناة الشخص من النحافة، إذ تلعب التغذية السليمة دورًا في زيادة الوزن والحفاظ على صحة الجسم والعضلات ويمكنك اتباع مجموعة من النصائح الغذائية للتغلب على مشكلة النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي.
كيفية زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟
1- تناول وجبات متوازنة:
إذا كنت تعاني من النحافة فيجب عليك تناول وجبات متوازنة صحيًا، والمقصود بوجبات متوازنة أن تحتوي الوجبة على عناصر غذائية متعددة ومتنوعة، كالكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المختلفة، ويفضل تناول وجبات صغيرة وكثيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة
2- زيادة السعرات الحرارية:
زيادة السعرات الحرارية تعالج النحافة وتساعد على زيادة الوزن، ويمكنك تناول المكسرات والحبوب الكاملة وإضافة زيت الزيتون إلى وجباتك الغذائية للحصول على سعرات حرارية إضافية.
3- تناول البروتينات من مصادر صحية:
تساعد البروتينات على زيادة الوزن بشكل صحي، إذ تساعد على بناء العضلات، من الأطعمة الغنية بالبروتينات الأسماك، والفاصوليا، والبيض، واللحوم.
4- تناول الوجبات الخفيفة:
يمكنك الحصول على سعرات حرارية إضافية وزيادة وزنك عن طريق تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة أو كمية من المكسرات كوجبة خفيفة وصحية.
