7 عادات غذائية متنوعة تفاقمه وتهدد نومك
الأرق يعرضنا للكثير من المشكلات الجسدية والنفسية، ويقوم البعض بعادات غذائية ضارة على مدار اليوم، تؤثر بشكل كبير على جودة النوم وتسبب التعرض للأرق.
العادات الغذائية الضارة التي تؤثر على النوم:
1-تناول الكافيين قبل النوم
يعد الكافيين منبهًا طبيعيًا يمكن أن يسبب الأرق ويُؤخر النوم. لذلك، يجب تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل.
2-تناول الأطعمة الحارة قبل النوم
يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة حرقة المعدة وعسر الهضم، مما يؤثر على الراحة ويسبب صعوبة في النوم.
3-تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل النوم
تحتاج الدهون إلى وقت أطول للهضم، مما يسبب الشعور بالثقل وعدم الراحة في المعدة، مما يعيق النوم.
4-تناول السكريات المكررة قبل النوم
تسبب السكريات المكررة الموجودة في العصائر المعلبة والحلويات، ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، ثم هبوطًا مفاجئًا، مما يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية ويسبب الأرق وصعوبة النوم ليلًا.
5-تناول وجبة كبيرة قبل النوم
يسبب تناول وجبة كبيرة قبل النوم الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، نتيجة صعوبة عملية الهضم وهو ما يسبب الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة، وقد يؤدي ذلك لصعوبة الاسترخاء والنوم.
6-عدم تناول وجبة الإفطار
يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، ويؤثر على جودة النوم.
7-عدم شرب الماء بكمية كافية
عدم حصول الجسم على كمية الماء اللازمة له، قد يسبب التعرض للجفاف، ويترتب على ذلك التعب والإرهاق والشعور بالأرق.
فواكه تحارب قلة النوم والأرق
نصائح لتحسين جودة النوم من خلال العادات الغذائية:
يؤثر طبيعة النظام الغذائي على جودة النوم بشكل كبير، لذا قد تساعد بعض النصائح الغذائية في تحسين جودة النوم وتجنب التعرض للأرق.
-تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل.
-تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
-تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف.
-شرب الماء بكمية كافية خلال اليوم.
-تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم.
-تجنب تناول الأطعمة الحارة والغنية بالدهون قبل النوم.
-ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
-الحفاظ على بيئة نوم مناسبة من حيث الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة الغرفة، للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
-شرب المشروبات العشبية الدافئة قبل النوم مثل البابونج واليانسون، لتحسين الهضم والحصول على الاسترخاء.
