كيفية الإعتناء بالطفل من ناحية النظام الغذائي

الاعتناء بالطفل من ناحية الغذاء يعتبر من أهم الأمور التي يجب على الأهل الاهتمام بها، حيث يعتبر الطفل في مرحلة النمو والتطور، وبالتالي يحتاج إلى تغذية صحية ومتوازنة ليتمكن من النمو بشكل سليم.

وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية الاعتناء بالطفل من ناحية الغذاء.

أولاً، يجب على الأهل تقديم وجبات غذائية صحية ومتوازنة للطفل، وذلك من خلال تقديم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح. كما يجب تقديم الأطعمة بشكل متنوع ومتعدد لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة.

ثانياً، يجب الاهتمام بتوقيت تناول الطعام، حيث يجب تقديم الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة في أوقات محددة، وتجنب تناول الطعام بين الوجبات. كما يجب تقديم الطعام بشكل هادئ ومريح، وتجنب الضوضاء والتشويش خلال تناول الطعام.

**ما هي اهم الوجبات الصحية التي تقدم للاطفال**

تعتبر الوجبات الصحية من الأمور الهامة جداً لصحة الأطفال، فهي تساعد على تعزيز نموهم وتطورهم الجسدي والعقلي.

ومن أهم الوجبات الصحية التي يجب تقديمها للأطفال:

الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، وتساعد على تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة. يجب تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للأطفال، وتشجيعهم على تناولها بشكل منتظم.

الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن. يجب تقديم الحبوب الكاملة للأطفال بشكل منتظم، مثل الأرز البني والخبز الكامل والشوفان.

البروتينات: تحتوي البروتينات على العديد من الأحماض الأمينية الضرورية لصحة الجسم، وتساعد على بناء العضلات والأنسجة. يجب تقديم مصادر متنوعة من البروتينات للأطفال، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحمص والفول.

باختصار، يجب تقديم مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية للأطفال، وتشجيعهم على تناولها بشكل منتظم. يجب الحرص على تقديم الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات بشكل متوازن، وتجنب تقديم الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بشكل كبير.

أكمل القراءة

أهم الأطعمة التي يجب تناولها في شهر رمضان الكريم

يعتبر شهر رمضان الشهر الفضيل الذي يتميز بالصيام الذي يمتد من الفجر حتى المغرب. 

وبما أن الصيام يعني امتناع الإنسان عن تناول الطعام والشراب خلال فترة الصيام، فإنه يجب عليه تناول الأطعمة الغذائية المناسبة خلال فترة الإفطار والسحور. 

إذا كنت تتساءل عن أهم الأطعمة التي يجب تناولها في شهر رمضان، فإليك بعض النصائح المفيدة حول الأطعمة التي يجب تناولها في هذا الشهر الفضيل. 

1. الماء: يعد الماء الأهم والأساسي في شهر رمضان، ويجب عليك تناول كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور. 

يساعد تناول الماء على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل والمعادن في الجسم.

 2. الحبوب: يجب تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل والشوفان والحبوب الكاملة الأخرى خلال فترة السحور والإفطار. 

تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الجسم خلال فترة الصيام. 

3. الفواكه والخضروات: يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة خلال فترة الإفطار والسحور.

 تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة. 

4. البروتينات: يجب تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والسمك والبيض والحمص والفول والألبان خلال فترة الإفطار والسحور.

 تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات والأنسجة. 

5. الدهون الصحية: يجب تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو خلال فترة الإفطار والسحور. 

تحتوي الدهون الصحية على الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها الخلايا الجسدية للحفاظ على صحتها. 

إذا كنت تريد الحفاظ على صحتك ولياقتك الجسدية خلال شهر رمضان، فإنه يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة خلال فترة الإفطار والسحور. 

ولا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال الليل للحفاظ على ترطيب جسمك.

أكمل القراءة

الطريق إلى النجاح في الحياة

 

النجاح هو العمل بجدّ من أجل الوصول لغاية محدّدة والسعي الدائم لتحقيق الأهداف المرجوّة، لايوجد شخص لايتمنى أن يحقّق النجاح في حياته، لكنّ البعض يعتقد أن تحقيق النجاح أمر مستحيل وهذا الاعتقاد خاطئ، فالنجاح في متناول كل شخص لديه الايمان الكامل بقدراته وإمكانياته على تحقيق النجاح، إذا كنت عزيزي القارئ ممّن يرغبون في تحقيق النجاح ماعليك سوى متابعة قراءة المقال حيث سأقدّم لك بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق النجاح.

1. اقرأ قصص الناجحين

اقرأ قصص الأشخاص الذين حقّقوا النجاح في حياتهم، حاول أن تجد الإلهام في نجاحهم وتعلّم منهم الاصرار على تحقيق النجاح وكيف واجهوا الصعوبات، تخيّل نفسك بأنّك مثل هؤلاء الناجحين ستشعر حينها بطاقة إيجابية تسري في عروقك وتدفعك بكل حماس إلى النهوض والعمل بجدّ للوصول إلى النجاح.

2. نظّم وقتك

الوقت كالسيف إن لم تقطعه قطعك، فتنظيم الوقت هو أحد عوامل تحقيق النجاح في الحياة، والاستغلال الجيّد للوقت يوصل الانسان إلى قمّة النجاح، أما عدم استغلاله يوصل الانسان إلى الفشل، لذلك باشر في تنظيم وقتك حتى تضمن النجاح الأكيد.و دلك بإتفاق الجميع.

3. شجّع نفسك

أكبر عائق أمام تحقيق النجاح هو الخوف من الفشل، فالنجاح هو سلسلة طويلة من التجارب التي ننجح بها تارةً، ونفشل بها تارةً أخرى، حيث لايوجد نجاح بدون فشل، وإنّ أعظم الإنجازات ظهرت من ركام التجارب الفاشلة التي سبقتها لذلك لاتستنفذ طاقاتك بالخوف من الفشل، ولاتقل "لا أستطيع"، أنت تستطيع أن تنجز المستحيل بمجرد أن تُسيطر على مخاوفك.

4. رافق الناجحين

عادة مايكون الفاشل شخص سلبي دائم التذمر يبثّ لمن حوله التشاؤم، أمّا الناجح فهو شخص إيجابي يجد الأمل والتفاؤل في كل شيء، تجده يساعد الناس على تحقيق النجاح ويبثّ السعادة والبهجة لمن حوله، لذلك انتبه لمن تصاحب، فرفقة الأشخاص الفاشلين تجعلك شخص فاشل مثلهم بسببهم، ورفقة الأشخاص الناجحين تجعلك ناجح مثلهم.

5. لاتستسلم

الحياة تتطلّب و تؤكد أن الإصرار على مواجهتها، نفحن نعيش حياة واحدة، لذلك لاتستسلم عند أول عقبة تواجهك، فقد يمر عليك لحظات تشعر بها بالضعف أو تشعر بأنّه لم يعد لديك القوة لمواصلة الطريق، لاتستلم لهذه المشاعر، اكبتها وسيطر عليها وحوّلها لقوة دافعة تدفعك بكل قوة لتحقيق النجاح.

إذا أردت أن تحقّق النجاح ماعليك سوى تطبيق النصائح السابقة، ولاتنسى أنّ الحياة تصبح أجمل عندما تنجز عملاً ناجحاً، لذلك أدعوك لكي تنهض وتبدأ بالعمل من أجل تحقيق نجاحك المنشود.

أكمل القراءة

عادات يومية اعتبرها العلماء اخطر من التدخين على صحة الأنسان

 

من المعلوم لنا أن التدخين خطر يهدد الحياة وتقوم الكثير من الدول والمنظمات على  التوعية لضرورة الإقلاع عنه لكن قد لا يعرف الجميع أن هناك عادات يومية لا تقل خطرا عن التدخين وفي بعض الأحيان أخطر 

حيث حدد  جميع العلماء عادات يومية قد تنهي على  صحة الإنسان كما يفتك بها التدخين وفي بعض الحالات بصورة أشد من التدخين حسب  تصريح العلماءو التقارير الناجمة عن الدراسات المسبقة لتلك العادات وقد لخص القضية  بحث  قد أجراه جوليان هولت أستاذ علم النفس في جامعة "بريغهام يونغ لونستاد، إلى أن الشعور بالوحدة يقلل من العمر بما يعادل تدخين 15 سيجارة في اليوم. 

فهناك أيضا وسائل التواصل الاجتماعي التي تفاقم من هذه المشكلة. صحيح أن الهدف المعلن منها هو مساعدة الناس على الاختلاط أكثر، إلا أن انتشارها بشكل كثيف قلل من الاتصال الشخصي وزاد من معدلات الوحدة التي وصفت بأنها داء عالمي حيث جدت دراسة أجريت عام 2014 أن الجلوس طوال اليوم يزيد من خطر الإصابة بمجموعة من أنواع السرطان 

كما أشار الباحثون في تحليلاتهم بيانات أربعة ملايين شخص تتضمن عدد المرات التي جلسوا فيها لمشاهدة التلفزيون والقيام بالعمل والتنقل وقالت الدراسة إن كل زيادة لمدة ساعتين في وقت الجلوس تزيد من مخاطر الأشخاص للإصابة بسرطان القولون وبطانة الرحم والرئة، بصرف النظر عما إذا كان الشخص يمارس الرياضة خلال النهار 

وصفت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الحرمان من النوم بأنه مشكلة صحية عامة حيث يعاني حوالى 50 إلى 70 مليون شخص في الولايات المتحدة من اضطراب النوم وأشار البروفيسور فاليري غافاروف، من منظمة الصحة العالمية، في عام 2015 إلى أن النوم غير الكافي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية بدرجات مماثلة للاستخدام المنتظم للسجائر.

أكمل القراءة

علماء يحذرون من اعراض ليلية شديدة بسبب اخر سلالة من أومكرون

قام العلماء بالتحذير من أعراض ليلية تم رصدها لأحدث متغير للمتحور أوميكرون حيث كشف علماء من كلية "ترينيتي دبلن" في إيرلندا، أن سلالة وميكرون شديدة العدوى قد تتسبب أعراضا كتلك التي تظهر للمصابين بالحمى أثناء نومهم. 

حيث كشف علماء من كلية "ترينيتي دبلن" في إيرلندا، أن سلالة وميكرون شديدة العدوى قد تتسبب أعراضا كتلك التي تظهر للمصابين بالحمى أثناء نومهم 

وأوضح  البروفيسور لوك أونيل إلى أن التعرق ليلا قد يكون مؤشرا على الإصابة بهذه السلالة التي ليست مميتة عندما نقارنها بالمتغيرات والسلالات السابقة لأوميكرون 

وأكمل أونيل: "التعرق الليلي مؤشر على الإصابة بالسلالة التي ليست خطيرة لأننا اكتسبنا بعض المناعة وضعف الفيروس 

كما تابع قائلا: إذا حصلت على التطعيم فلن يتطور الأمر إلى مرض خطير ولكن علينا إضافة التعرق الليلي لقائمة أعراض الإصابةالسلالة الجديدة من أوميكرون 

وبحثب دراسة أجراها مركز (زوي كوفيد) فإن المصابين بالسلالة الجديدة  هم أقل عرضة بنسبة تتراوح بين 20 إلى 50 في المئة من المعاناة من آثار كوفيد-19 الطويلة التي تسببها سلالات أخرى 

و الدولة البريطانية التي كانت أول دولة توافق على لقاح لكوفيد-19 في أواخر 2020،  تعطي أول ضوء أخضر أيضا الآن لجرعة تستهدف كلا من الفيروس الأصلي والسلالة أوميكرون المتحورة منه، منتصف الشهر الجاري

أكمل القراءة